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7 Tricks für einen flachen Bauch

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Wie können Sie Ihren Bauch flach und schön? Wir wissen bereits, dass Sie laufen müssen, halten eine Diät-und Bauch-Übungen zu machen. Gibt es zusätzliche Tricks, die Ihren Weg zum hochgehaltenen Ziel verkürzen kann? Es gibt! Sie werden in diesem Artikel beschrieben werden.

7 Tricks für einen flachen Bauch

Sie joggen am Morgen, können Sie nicht alles essen nach 18.00 Uhr, und Ihr Kühlschrank ist mit nur gesunde Nahrung gefüllt, aber das Fett ist zu langsam, zu verschwinden, und Sie halten von einem flachen Bauch zu denken.

Natürlich sind die oben genannten Gewohnheiten ein ausgezeichneter Ausgangspunkt, aber sie sind nicht genug. Im Folgenden finden Sie weitere Tipps finden, um zu helfen, Ihr Ziel schnell erreichen - eine vollkommen flachen Bauch.

1. Beschleunigen Sie das Tempo der Wanderung

7 Tricks für einen flachen Bauch

Sie werden sicherlich daran interessiert zu wissen, dass Sie in der Lage sind einfach 25% mehr Kalorien zu verbrennen, indem gelegentlich Ihren gewohnten Tempo zu Fuß zu beschleunigen.

Eine Studie ergab, dass kurze intensive Belastungen auf die Verringerung des viszeralen (abdominal) Fett führen um durchschnittlich 20% nach nur drei Monaten, während längerer Übung in einem moderaten Tempo zu führen nicht zu ähnlichen Ergebnissen.

Deshalb, wenn Sie schnelle Ergebnisse benötigen, wäre es sinnvoll sein, zügig zu Fuß zu arrangieren für mindestens 30 Minuten 2-3 mal pro Woche. Während dieser Wanderungen benötigen Sie einen solchen Schritt zu halten, die Sie ständig sprechen nicht gestattet.

Wenn Sie diesen Schritt im gesamten Fuß halten kann, trainieren in Intervallen: ersetzen schneller mit einem langsamen und dann schnell wieder zu Fuß fortsetzen.

Hier sind einige Möglichkeiten, den Überblick über die Intervalle zu halten:

  • Mit Hilfe des Spielers: ein Lied begleitet Beschleunigung, während eine andere für die Wiederherstellung dient, der dritte Beschleunigungs beginnt wieder, und so weiter.
  • Mit Hilfe einer Smartwatch: Intervallen von 3-5 Minuten zu messen. Das erste Segment für die Beschleunigung ist, ist die zweite für Erholung, und dann wird der Prozess wieder wiederholt.
  • Auf hügeligem Gelände: beschleunigen den Hügel hinauf und entspannen den Hügel hinunter laufen.

2. Verwenden Sie einen Fitness-Ball

7 Tricks für einen flachen Bauch

Ein Fitness-Ball wird benötigt, um die Belastung auf die Bauchmuskulatur zu erhöhen, wenn Drehungen durchführt (eine Übung die Bauchmuskeln trainiert).

Forscher von der State University of San Diego haben entdeckt, dass eine so einfache Methode, um die Last auf den geraden Bauchmuskeln um 40% und auf die schrägen Muskeln erhöhen können - etwa um 47%.

Allerdings sollte man auch verstehen, dass ein Verdrehen nur ein Teil des Puzzles ist, die die oberen Bauchmuskeln stärkt. Der Weg zu einem flachen Bauch liegt, die durch interne Aufbau von Muskeln.

Wie arbeiten die inneren Muskeln aus? Eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Planke.

3. Gewichtheben

7 Tricks für einen flachen Bauch

Solche kräftigen Übungen wie zügiges Gehen oder Laufen sind eine hervorragende Möglichkeit, einen flachen Bauch zu bekommen, aber wenn Sie mehr Übungen mit Gewichten hinzufügen, können Sie das Ergebnis viel schneller zu erreichen.

Eine 12-wöchige Experiment wurde in Skidmore College durchgeführt, und das Ergebnis dazu beigetragen, die folgenden Schlussfolgerungen zu ziehen. Die Menschen, die Aerobic-Übungen und Krafttraining kombiniert und auf ein High-Protein-Diät, verbrannt zweimal mehr Fett (insbesondere entfernt es viermal mehr Fett aus dem Bauchbereich) als diejenigen, die nur Cardio-Übungen gemacht und aß traditionellen Speisen.

Also denken Sie darüber, wie in der Gymnastik-Training zu engagieren.

4. Do Balance-Übungen

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Wenn Sie bereits ein Fitness-Studio zu besuchen, haben Sie nach vorn im Vergleich zu den 80% der Menschen gegangen, die dies nicht tun. Auch gemeinsame Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben) beinhalten die Kernmuskeln des mittleren Teils des Körpers, einschließlich der Presse.

Aber wenn Ihr Ziel jeden einzelnen Muskel zu trainieren, sollten Sie denken über das Hinzufügen von Balance-Übungen, um das Training komplexer. Tatsache ist, dass, wenn Sie zum Beispiel auf einem Bein stehen, wird Ihr Körper alle Kernmuskeln Gleichgewicht zu halten zu verwenden ist gezwungen, und zu verhindern, fallen.

Ein weiterer guter Weg, um Ihre Bauchmuskeln zusammen mit anderen Muskeln des Körpers zu engagieren ist ein geringes Gewicht während der Übung über dem Kopf zu halten (wie lunges oder Kniebeugen). Die Idee ist, dass die Muskeln des Mittelteils des Körpers sind die Verbindung zwischen den unteren und oberen Teilen des Körpers. Und je größer der Abstand von der Mitte des Körpers in die Fingerspitzen, desto größer ist die Belastung für diese Muskeln gelegt, weil ihre Aufgabe den Körper aufrecht zu halten ist.

5. Bevor Sie zu Bett gehen

Die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung bilden eine perfekte Möglichkeit, einen flachen Bauch zu gewinnen, aber nur, wenn Sie die Zeit zum Schlafen zu finden.

Der Mangel an Schlaf führt zu erhöhten Konzentrationen von Cortisol (ein Stress-Hormon) und Bauchfett. Dies ist eine Tatsache bestätigt.

Die Forschung, die für sechs Jahre gedauert hatte festgestellt, dass die Erwachsenen, die einen Durchschnitt von 5-6 Stunden pro Tag schlafen sind 35% eher eine 60% höhere Wahrscheinlichkeit zu bekommen Fett in der Bauch 4-5 zusätzliche Kilo und haben zu gewinnen Bereich als diejenigen, die einen Durchschnitt von 7-8 Stunden schlafen.

6. Trinken Sie grünen Tee

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Grüner Tee ist gut für die Haut und Krebs bekämpfen hilft. Es ist auch ein gutes Produkt für diejenigen, die eine schöne Figur zu suchen.

Das Experiment, dessen Ergebnisse im Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, hat gezeigt, dass die Menschen, die für 12 Wochen mindestens vier Tassen grünen Tee pro Tag trainieren und zu trinken, brennen acht Mal mehr Fett im Bauchbereich, als die Menschen, die verbrauchen ihre übliche koffeinhaltige Getränke.

Dies ist ein wichtiger Grund, über die Einnahme von grünem Tee auf die Ausbildung zu denken.

7. Halten Sie sich an einem speziellen Trainingsprogramm

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Der letzte Punkt bieten wir Ihnen ein beispielhaftes Trainingsprogramm, das Sie um kleben kann eine flache und schöne Bauch zu erhalten.

Wenn Sie nicht genug Zeit haben, alle vorgeschlagenen Übungen auf einmal zu tun, mit Cardio-Übungen beginnen, fügen Sie Übungen mit Gewichten, und dann Bauch-Übungen umfassen.

Hier ist ein Beispiel eines Trainingsprogramms:

  • Montag: Cardio-Training im gleichen Tempo für mindestens 30 Minuten.
  • Dienstag: Intervall Cardio-Training (Beschleunigung, Restauration, Beschleunigung) für mindestens 30 Minuten. Dies wird durch Gewichtsübungen zusammen mit zwei Gleichgewichtsübungen gefolgt. Die Gesamtzeit beträgt 20-30 Minuten.
  • Mittwoch: Ruhe.
  • Donnerstag: Intervall Cardio-Training (Beschleunigung, Restauration, Beschleunigung) für die von den Übungen, gefolgt von mindestens 30 Minuten, um die Bauchmuskeln beteiligt sind.
  • Freitag: Kraftübungen mit zwei Gleichgewichtsübungen.
  • Die Gesamtzeit beträgt 20-30 Minuten.
  • Samstag: Montag des Programms.
  • Sonntag: Dienstag des Programms.

Dies sind die sieben Punkte, die wir möchten Sie heute zu erzählen. Wenn Sie den Artikel nützlich finden, speichern Sie es, die Informationen nicht zu verlieren oder es mit Ihren Freunden teilen.

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