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Was zu essen, um Fett loszuwerden?

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Die Menschen, die ständig mehr Kalorien verbrauchen, als in ihrem Körper verbrannt und essen wenig Eiweiß, Muskelmasse verlieren jeden Tag und zu akkumulieren Fett schneller.

Was zu essen, um Fett loszuwerden?

Die Studie, deren Ergebnisse wurden kürzlich im Journal of the American Medical Association veröffentlicht, beteiligt 25 Personen. Sie wurden in einem streng gehüteten (für die Sicherheit des Experiments) Forschungszentrum für drei Monate gestellt. Während dieser Zeit, Männer und Frauen verbraucht 1.000 Kalorien mehr als erforderlich, um ein stabiles Gewicht zu halten, aber gleichzeitig ihre Diäten enthielten unterschiedliche Mengen an Protein.

Die Vertreter der ersten Gruppe, deren zusätzliche Ration von 90% bestand aus Fett, verloren durchschnittlich 700 Gramm Muskelmasse, während die Teilnehmer der zweiten und dritten Gruppe, deren Diäten enthalten normale und hohe Mengen an Protein, erhöhten ihre Muskel Masse für die durchschnittlichen 2,7 bzw. 3,1 Kilogramm auf.

Die Ergebnisse dieser Studie widerlegt die alte Mythos über Protein-Diät. Es wurde angenommen, dass die Erhöhung oder Verringerung der Menge an Protein, die Sie gewinnen und Fett verlieren. Die Wahrheit ist, dass Sie die Muskelmasse zu verlieren, statt Fett, die besonders für ältere Menschen schlecht ist.

Die empfohlene Tagesrate von Protein 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer. , Sagen die Experten aber dieser Betrag ist sehr ungenau und kann die Aufrechterhaltung der Muskelmasse bei manchen Menschen, aber nicht jeder. Es ist notwendig, dass man bis 78 Gramm Eiweiß pro Tag verbrauchen, um die komplette bieten "Nahrung für die Muskeln," und kontrollieren den Appetit. Weißem Fleisch, Käse, Joghurt und Ozean Fisch - - Sie können sich auf fettarme Lebensmittel verlassen, da sie einen hohen Proteingehalt sind.